Zweitliga-Planung: 4 Statt 3 Spiele

Nauheim

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Post on Nov 23, 2024

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Zweitliga-Planung: 4 statt 3 Spiele – Meine ganz persönliche Erfahrung!

Okay, Leute, lasst uns mal über die Zweitliga-Planung reden. Konkret: vier Spiele pro Woche statt drei. Ich weiß, klingt erstmal heftig, oder? Als ich das zum ersten Mal hörte, dachte ich: "Boah, das ist doch völlig irre!" Aber glaubt mir, nachdem ich mich damit auseinandergesetzt habe – und ein paar ziemlich schmerzhafte Erfahrungen gemacht habe – kann ich euch sagen: Es ist machbar, aber es braucht Planung, Disziplin und ein bisschen Glück.

Meine ersten furchtbaren Erfahrungen

Ich erinnere mich noch genau an meine erste Saison mit dem neuen Plan. Wir hatten drei Spiele am Wochenende – Samstag, Sonntag, Montag – und dann noch ein Spiel am Mittwoch. Kompletter Wahnsinn! Ich habe alles versucht: optimierte Trainingspläne, gesunde Ernährung, sogar Meditation. Aber nichts hat wirklich geholfen. Ich war ständig erschöpft, meine Leistungen schwankten extrem, und am Ende der Saison war ich total fertig. Meine Statistik war einfach grottig. Ich war kurz davor aufzugeben. Es fühlte sich an, als ob mein Körper und mein Geist einfach nicht mithalten konnten.

Was ich gelernt habe: Die Bedeutung von Regeneration

Der große Knackpunkt war die Regeneration. Ich habe in meiner Naivität einfach zu viel trainiert, zu wenig geschlafen und meinen Körper viel zu sehr gefordert. Dabei ist die Erholung mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Es ist wie bei einem Smartphone: wenn du es permanent benutzt ohne es zu laden, geht es irgendwann aus.

Hier sind ein paar Tipps, die ich seitdem konsequent umsetze:

• Ausreichend Schlaf: Mindestens 8 Stunden, am besten 9. Ich weiß, das klingt viel, aber glaubt mir, es lohnt sich! Schlaf ist der Schlüssel zur Regeneration.
• Aktive Regeneration: Leichte Einheiten wie Joggen oder Radfahren, statt Vollgas im Training. Das fördert die Durchblutung und den Muskelaufbau ohne den Körper zusätzlich zu belasten.
• Ernährung: Ich achte sehr auf eine ausgewogene Ernährung. Viel Obst, Gemüse, und ausreichend Proteine. Fast Food ist tabu! Das ist der Treibstoff für deinen Körper.
• Entspannung: Ich habe angefangen, regelmäßig zu meditieren oder einfach mal ein gutes Buch zu lesen, um meinen Kopf freizubekommen. Stress ist der größte Feind der Regeneration.

Neue Strategie: Die 4-Spiele-Woche meistern

Mit dieser neuen Strategie habe ich gelernt, die vier Spiele pro Woche zu bewältigen. Natürlich gibt es immer noch Tage, an denen ich mich total fertig fühle. Aber ich kann jetzt besser mit dem Stress umgehen und weiß, wie ich meinen Körper richtig regenerieren kann. Ich plane meine Wochen akribisch. Das ist wirklich wichtig, man muss die Belastung verteilen.

Konkrete Beispiele meiner Planung:

• Samstagsspiel: Intensives Training am Donnerstag, Freitag Regeneration.
• Sonntagsspiel: Freitag leichtes Training, Samstag Regeneration.
• Montagsspiel: Sonntag Pause, Montag Regenerationsläufe.
• Mittwochsspiel: Dienstag regeneratives Training, Mittwoch Spielvorbereitung.

Klar, manchmal klappt nicht alles perfekt. Manchmal muss man improvisieren und seinen Plan anpassen. Aber mit einer guten Planung und dem Fokus auf Regeneration kann man die Herausforderung einer Vier-Spiele-Woche meistern. Und das wichtigste: Hört auf euren Körper! Wenn er euch sagt, dass ihr eine Pause braucht, dann nehmt euch eine Pause.

Ich hoffe, meine Erfahrungen helfen euch weiter! Viel Erfolg bei eurer Zweitliga-Planung!